近年來運動健身活動興起，但許多人發現好萊塢肌肉棒子巨石強森、馮迪索、傑森史塔森雖然有一身壯碩身材，但怎麼頭頂上童山濯濯，亮到發光！還有一拳超人的招牌光頭造型也讓許多人有疑問，是不是健身重訓會導致頭髮愈來愈少？

首先，我們要了解掉髮的原因，大部分男性掉髮問題都是屬於「雄性禿」，也就是我們人體分泌的雄性激素睪固酮會和「5α還原酶」結合產生「二氫睪固酮(DHT)」，DHT會攻擊頭皮上的毛囊，造成毛囊萎縮而形成掉髮。

重點來了，重訓確實會刺激人體分泌睪固酮，它可以幫助肌肉生長，但睪固酮卻也是形成掉髮的關鍵角色之一。所以有雄性禿遺傳基因的人可以選用含有抑制DHT成分的產品做好預防掉髮的保養保健。不過另外有研究指出，重訓或做高強度運動雖然會增加睪固酮分泌，但效果通常不會超過一個小時。所以健身就會掉髮不是必然的！

健人們其實應該要注意的是運動過後飲用的營養補充品如高蛋白，有些業者可能會添加某些激素如脫氫異雄固酮DHEA，這些成分可以提升肌肉生長，但卻也會增加血液中睪固酮濃度，就有可能提高掉髮的狀況產生。所以透過健身維持體態是好事，但同時也要注意搭配的營養品是否會造成掉髮。另外也可以多做些有氧運動，因為有研究指出無氧運動會增加睪固酮分泌，但是有氧運動卻可以有效減少血液中DHT濃度。

健身後的清潔對於頭皮頭髮保養也是很重要的，因為運動後會大量出汗和分泌油脂，沒有清潔乾淨的話容易造成毛囊阻塞和細菌滋生，就可能會掉髮！

每個人的體質、生活習慣和作息不同，掉髮狀況也不同。以下幾個方法可以讓我們透過健身維持好體態的同時，還是可以好好保養頭皮，鞏固髮根。

  1. 挑選適合自己頭皮狀況的清潔用品
  2. 搭配頭皮精華液或養髮液定期保養頭皮健康
  3. 攝取對頭髮和頭皮有助益的食物和保健品

健身和健髮都需要持之以恆，楊珐仁希望大家都可以堅持不懈，擁有一身肌肉和一頭秀髮！

 

⚠️本文僅供參考，沒有任何醫療建議。