小編楊珐仁想告訴大家一個故事，在30歲那年某天去剪頭髮，長期配合的設計師對著我說：你髮量好像有變比較稀疏。當時我完全不在意，自覺自己頭髮那麼豐厚，哪有可能！結果幾年後情況不對才開始補救，雖說不嫌晚，但如果能早一點做點什麼就…，可惜沒如果！所以將近30或已經30、40、50以上的男性朋友們（不對，女性也要留意），如果發現頭髮生長速度變慢或是每日掉髮量超過100根，那絕對不能坐以待斃，必須要找出原因。

頭髮生長變慢或是掉髮量增加真的會令人感到沮喪，想當年小編也是心很慌，因為資訊沒有現在發達，更還沒有紳仕制所（笑！），當然就是去找皮膚科醫生諮詢，另外小編也收集了不少研究文獻，綜合整理以下幾點可以維持頭皮健康及促進頭髮生長的方法。

 

1. 營養豐富的飲食

​正所謂吃什麼長什麼，想增肌變壯就要多吃肉，補充蛋白質。頭髮也想要變得更強健不掉髮，長得更快更濃密，那就是要補充它成長所需的營養元素。其實頭髮頭皮的健康狀況也能反映人體的健康程度，如果你的飲食狀況很差，頭髮就會長得慢甚至掉髮，身體健康程度也不會好到哪裡去。

鋅、鐵、生物素、多種維生素還有其他促進角蛋白生成的營養素對於頭髮健康及生長速度是至關重要的，除了透過飲食，還可以額外透過食用保健品來補足。如果你認為你的頭髮生長問題與飲食有關，請務必諮詢專業醫生，可以通過驗血確定是否有缺乏任何維生素或礦物質。小編當年檢查是缺少鋅（不是缺少❤️），所以有額外補充營養保健品，身體及頭髮問題因此有慢慢調整回來！

在大多數情況下，一旦營養水平恢復正常，營養缺乏的症狀（包括掉髮）就會消失。如果還是持續有掉髮問題，請務必與專業醫生聯繫，了解其他可能的治療方案！

 

2. 減少壓力

日常生活中有很多壓力來源：工作、家庭人際關係、每個月賬單還有新冠疫情等等都會引發焦慮和壓力的持續上升。日常生活的壓力會對頭髮的生長產生負面影響，而且也不利於人體整體健康。

為了讓你的頭髮——以及你的身體——盡可能健康，採取一切方法來減少生活中壓力是非常重要的。

高壓力狀態會觸發皮質醇的釋放，皮質醇(Cortisol)是一種會對毛囊產生收縮作用的賀爾蒙，過量的皮質醇會導致休止期掉髮（又稱壓力型掉髮），這種形式的掉髮通常是暫時的，與高壓力有直接相關。減緩壓力水平可以改善這類型的掉髮。但是，這種壓力型掉髮比較麻煩且難以處理，因為生活上很難完全沒有壓力，這已經是一種文明病了。如果你正經歷與壓力相關的掉髮問題，還是可以採取簡單實用的方法來減緩壓力對身體造成的衝擊與傷害：

  • 尋求心理諮商
慢性壓力在某些情況下是可以被診斷與治療的心理問題。如果你覺得自己的壓力是由心理問題造成的，可以尋求心理諮商師或專業醫師的協助與治療，這可能是讓你的生活及頭髮生長重回正軌的關鍵方面之一。
 
  • 規律的運動
不用小編多說也知道適度的運動可以對人體有多少的助益吧，運動會激發人體內啡肽的釋放，內啡肽（Endorphin, 亦稱腦內啡）是直接抵消身體壓力反應的賀爾蒙。運動的減壓能力以及對身體健康的好處，使它成為健康生活方式的一個重要過程。每天只需30分鐘運動就可以極大地提升你的整體健康，並且在與壓力相關的掉髮問題中發揮重要的治療作用。
 
 
  • 練習正念或冥想
近幾年相當受關注與重視的正念與冥想，是可以值得一試來減少壓力的方法。主要是訓練你的大腦放慢速度，幫助你處理與解決當壓力出現時該怎麼辦。如果你常常因思緒奔騰而不知所措，那麼正念和冥想可以幫助讓大腦重回正軌並保持正向思考。想要嘗試的朋友可以上網搜尋更多關於正念與冥想的執行方法。
 
要減少生活中面臨的各種壓力真的不容易，但為了頭髮頭皮，還有你的整體健康，上述各種方法都是值得一試的。若你有其他可以調劑身心的方法，那就請跟健髮一樣持之以恆吧！
 
 
3. 在頭髮養成計畫中加入抑制DHT的保養保健商品
 

如果想要頭髮長得更豐厚飽滿、濃密與健康，除了上述方法外，你可能需要檢視一下目前使用的保養產品是否適用？是時候升級了，從此照顧頭髮不能只是洗洗頭就完事。

掉頭髮最常見的原因就是雄性禿，而此類型掉髮的元兇就是DHT（Dihydrotestosterone, 又稱二氫睪固酮），DHT是一種雄性賀爾蒙，可以調節男性和女性體內的男性身體特徵，尤其是毛髮。人體DHT濃度在青春期開始飆升，此時荷爾蒙會幫助身體發生劇烈變化。但是，在青春期後很長一段時間內，人體的DHT濃度可能會繼續增加。隨著年齡的增長，DHT濃度持續的提升會破壞頭髮的生長，因爲DHT會攻擊毛囊使其逐漸萎縮，如果此時沒有任何作為，隨著時間最後會造成永久性的傷害，再也長不出頭髮。

由DHT濃度提高攻擊毛囊而引起的掉髮被稱為雄性賀爾蒙掉髮或雄性禿。這類型掉髮極為常見，影響超過一半50歲以上的男性和超過四分之一50歲以上的女性。近年來根據調查也慢慢在影響年輕族群，約30歲左右就開始出現雄性禿。

如果你懷疑自己的掉髮與雄性禿有關，或是有家族遺傳史，小編建議請務必盡快開始治療。在早期階段預防此類型掉髮是比較容易的，請記得只要毛囊還健在，基本上都是可以有效預防雄性禿的，千萬不要放棄治療！

除了尋求醫師協助外，小編也建議大家可以選用含有抑制DHT的清潔或保養產品，並且搭配本文第一點提到的，補充頭髮生長所需的營養素。如此循環之下，頭髮可以恢復自然生長週期，頭皮也能保持健康。當然，小編也一直強調的，生活作息要有規律，睡眠要充足，保持愉悅心情面對生活中的壓力，如此才能身心同時獲得健康，也擁有茂密的頭髮！

 

以上若有任何問題，可以到臉書粉絲團或IG詢問小編楊珐仁！

 

 

參考來源：
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml